برنامج سلام للتغيير الذاتي: اليوم الأول

بقلم الدكتور صلاح الراشد

مقدمة إرشادية

إن هذا البرنامج تراكمي، يعني أني سأقترح كل يوم عملاً، وما أقترحه يمكنك أن تستمر عليه كل يوم حتى نهاية البرنامج، ثم تقرر لو تحب تخفيف التطبيق لكل يومين أو كل أسبوع .. الخ. بعد نهاية البرنامج. خذ كل مقترح بجدية وابدأ بالتطبيق

إن هذا البرنامج للتغيير الذاتي (النفسي)، سيتناول التغيير في الداخل، في النفس، وإن شاء الله، يتبعه برنامج للتغيير الجسدي والروحاني. وبهذه التطبيقات يمكنك أن تنقل حياتك نقلة نوعية. إن التغييرات البسيطة، لكن المستمرة والأكيدة، هي الأكثر أثراً على المدي البعيد.

إن جلسة استرخاء 5 دقائق لمدة شهر في الغالب أفضل من جلسة تنويم مع متخصص بارع. طبق بحسب مرحلتك. مثال: مقترح لبدء برنامج شرب الماء اليومي (في البرنامج الجسدي) يعني الالتزام بشرب مجموعة أكواب بالنسبة للمبتدء بقصد الصحة، ولشخص أعلى مستوى قد يشربها بمشاعر امتنان، ولشخص أعلى مستوى من ذلك، يتأمل وهو يشرب، أي يركز فقط على الشرب .. وهكذا، كل بحسب مستواه. اعمل المقترح وفق ما أنت فيه من مستوى. لا يهم، فأنت في كل الحالات ستستفيد، وفي أي مرحلة كنت. أنا شخصياً سأتابع البرنامج مع نفسي كذلك، فما أقوله لك هنا أطبقه كذلك وآلتزم فيه، وأنا أول واحد أضع لايك (أعجبني)، وهي علامة بدأ الالتزام في المقترح. عندما تقرأ المقترح كل يوم، وتقرر قبوله، والبدء فضع لايك "أعجبني" على المقالة. لا تضع إلا إذا كنت اقتنعت وبأنك ستبدأ الالتزام بالمقترح. بهذه الطريقة تعلن الالتزام في البرنامج لنفسك. بادر وفقك الله

خذ جلسة تأمل

خذ جلسة تآمل واحدة أو اثنتين كل يوم. بكل بساطة افعل التالي

• أوجد مكاناً خال من المقاطعات
• البس ملابساً مريحة
• تأكد من اعتدال حرارة المكان أو الجسد
• اجلس جلسة مريحة، أياً كانت، لكن يفضل أن تكون بطريقة يستقيم فيها الظهر
• ركز على شيء معين في اللحظة: صوت في المكان المحيط، صوت ريح أو مكيف أو سيارات أو ماء
• بعد لحظات من التركيز: راقب التنفس. لا تزيد ولا تنقص، فقط راقب الشهيق والزفير
• كلما سرح فكرك في مكان آخر غير اللحظة الآنية التي أنت فيها ارجع مرة أخرى لمراقبة التنفس. لا تقاوم الفكرة فقط ارجع لمراقبة التنفس
• اصمد في البداية على الأقل 5 دقائق ثم وسعها بتدرج إلى 20 دقيقة مع نهاية الشهر
• لا تضع توقعات للجلسة. تقبلها في نهايتها كما هي

يتبع اليوم الثاني

جدول متابعة برنامج سلام للتغيير الذاتي