بقلم الدكتور صلاح الراشد
استغل الاستيقاظ والنوم:
قبل القيام من السرير صوب النية. افعل التالي:
- ارجع لجسمك، من خلال التركيز على جسدك أو تنفسك
- عندما تشعر بتوازن كاف قم بتحديد نية لليوم، مثل: "اليوم سأركز على الشعور بالسلام الداخلي"، "اليوم سأركز على التنفس"، "اليوم سأركز على الإنجاز لمشروع .."، "اليوم أولويتي الشعور بالمحبة لنفسي والآخرين" .. حدد ما تريد التركيز عليه بنية
- بعد ذلك تصور بصورة لطيفة حصول ذلك خلال اليوم
- اعمل ذلك وأنت محافظ على تنفس منتظم
قبل النوم كذلك، قم بعمل التالي:
- مراجعة بسيطة وسريعة لما حصل في هذا اليوم
- الحفاظ على تنفس منتظم خلال المراجعة
- أغلق اليوم والليلة في ذهنك بالفغران لنفسك وللآخرين
- نم مركزاً على التنفس اللطيف والمنتظم
أثر هذين الوقتين ساحر. بعد فترة من الزمن من خلال المحافظة على التمرين ستلاحظ فرقاً كبيراً في الشعور الداخلي والإنجاز الخارجي
استمتع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق